PONIEDZIAŁEK 8.02.2021 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu, czas wejść na wyższy level :-D No i chyba wszedłem bo prawie się porzygałem pod koniec :-) a na papierze takie niby nic ;-D Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo [...]
WTOREKEK 09.03.2021 DT Rutyny cd. :-D W robocie zap******, pisać nie ma czasu, wczoraj wklejałem z telefonu ale sie nie zpaisało, widocznie byłem szybszy niż zasięg sieci ;-D CARDIO: OFF Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S [...]
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]
140 gram białka powinno Ci starczy , posiłek nr 2 wygląda na siłę jakby wciśnięty generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]
[...] Za 1.5zł masz 1 porcje wpc sfd econo bez bawienia sie w jogurciki i gówniane mleko w proszku. Do porcji wpc econo dodajesz tego banana, 250ml mleka, 250ml wody, ugotowany ryz (około 100g) i miksujesz wszystko jeszcze w domu. Zabierasz na siłownie i wcinasz po treningu. Wychodzi składowo jak porcja dobrego gainera. Obecnie wpc marki sfd jest [...]
Ostry trening dzisiaj, nieźły hardkor ;] wypiska %% Wyciskanie sztangi na skośnej - 30 kg x 12,10,8,8 %% Wyciskanie sztangi na prostej - 50 kg x 12,10,8,8 (na ostatniej przyszło załamanie , nie mogłem dokończyc bez pomocy ) %% Rozpiętki - 12 kg x 12,12,10,10 $$ Uginanie bicepsów na modlitewniku łamaną 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 10, 15 [...]
[...] owsiane, gotujemy 2 minuty, wyłączamy ogień i zakrywamy pokrywką. Po 20-30 minutach dorzucamy kawałki twarogu i wsypujemy odżywkę. Mieszamy do momentu, w którym dodatki połączą się z mlekiem. Trzeci posiłek to standardowo twaróg. Posypujemy go odrobiną cukru, ugniatamy, dodajemy jogurt naturalny i powtarzamy czynność. Przegryzamy orzechami.
[...] B-135g 540kcal - 1,8kg mc W-323g 1295kcal T-95g 855kcal - 1,25 na kg mc sniadanie platki cornfleks z odrobina rodzynek i lyszka miodu i mlekiem = B 10g W 50 T 3g ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3 sniadanie w szkole 3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, majonezem czasem jakies wazywko = B 15 W 70 T 16 obiad piers z kurczaka, [...]
Z grubsza może być, jak już się przyczepić to biały ryż zamień na brązowy/parboiled, oliwę po treningu przerzuć, np. do posiłku przed treningowego, o ile nie jest on tuż przed treningiem. Po treningu lepiej byłoby zjeść jakieś mięso jako źródło białka, zamiast twarogu. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-05-30 19:14:57
Co do diety to jedz rano owsiane i jajka, w szkole kromke z jakimś kawałkeiem mięsa w plasterkach lub jak najbardziej naturalną szynką, na obiad to pewnie masz jakieś mięso i ziemniaki, pozniej przed treningiem(jeśli cwiczysz wieczorem) daj jakiś kawałek mięsa z kromką, a po treningu kasze lub ryż brązowy z mięsem i przed snem z 200 gram twarogu. [...]
W pierwszym posiłku daj cały serek wiejski a lepiej twaróg półtłusty, w drugim niech zostanie ten chleb skoro tak piszesz, ale do niego wrzuć kawałek wołowiny zamiast syfiastej szynki (http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html), trzeci posiłek to samo i dorzuć lnianego/tranu/oliwy i [...]
Ryz bialy jest najbardziej przetworzony z wszystkich gatunkow ryzu, przez co jego jakosc jest srednia (ew. dobry bedzie w posilku po treningu). Durum to makaron i taki kupuj.
do płatków coś dodaj orzech włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub [...]
[...] nie otrzymały odpowiedzi jedynie przychodzi mi na myśl żeby jeść normalnie rano np omlet jak jasiu potem godzinie przed treningiem jakiś jogurt z owocami po treningu obiad ryz czy kasa z warzywami albo sosem i około 21 kolacja pasta serowa z ryba czy coś podobnego ale to też będą koszta ... Z treningów obecnych nie będę rezygnować bo jak nie [...]